klata serie

[...] bo teraz po tylu seriach Wl, docisków i WW nie ma szans zrobić porządnie pompek na porządnych ciężarach. 5. To zrobiłem tak o. Tempo bardzo wolne i była lekka pompa, w końcu klata taka mała jak bym nie ćwiczył więc trzeba coś ruszyć. 6. A tutaj porobiłem sobie kilka serii łączonych wyciskania hantlami, unoszenia na boki i unoszenia w opadzie, ale [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Dodałem po serii do klatki oraz przerobiłem barki i tak to teraz wygląda, na nogi niestety nie mogę dać uginania i prostowania nóg bo nie mam do tego odpowiedniej ławki Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s - 12r 12r 10r 10r Wyciskanie na skosnej 4s - 12r 10r 8r 8 Rozpietki 4s - 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac francuskie [...]

Ćwiczenia i serie wydają się wporządku. Ja na twoim miejscu zmienił bym połączenie partii na : Poniedziałek : Klata + Triceps Środa : Plecy + Biceps + Kaptury Piątek : Nogi + Barki + Przedramie Brzuch możesz robić co 2 dzień . Ps. Znałem takiego gościa ''Maksiu92'' i myślałem że to on

to zależy, jak jesteś typem który wyciska barami i tricepsem to wiadomo - masa łapy jest kluczem, jak jednak Twoja technika jest naprawdę solidna i czujesz że klata naprawdę bierze ciężar to wtedy już nie jest to AŻ tak ważne... ja proponowałbym tak: 1. naprawić dietę, więcej węgli i BIAŁA 2. ZACZNIJ KONIECZNIE ćwiczyć triceps, w takim wypadku jak [...]

Jak ściągasz łopatki i robisz mostek to nawet na płaskiej pracuje calutka klata. Możesz dodać jakiś wycisk na skosie górnym np hantelkami z 3-4 serie.

Pije kawke dzieciaki u babci,maz w pracy,zyc nie umierac poprostu(dom sam sie sprzatnie) Wpisze juz trening bo jestem po.Zrobilam tak jak sugerowala Obli.z kazda seria zwiekszalam ciezar.Ciezko bylo,ale jakie zadowolenie po. KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 2)wyciskanie w skosie sztangielek [...]

POdaje na nastepny trening ciezary KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 20/23/25/28 2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,10kgx10(tu juz ciezko musialam naprawde sie sprezyc) nie wiem jakie masz skok ale sobie popraw jakby co, 8/10/12/14 minuta break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka [...]

[...] 30kg/40kg/50kg *uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 15kg/15kg *wspięcia stojąc 2serie 10kg/13kg *brzuch 3 serie podciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12 Długość sztangi: klata siedząc + przysiad = 220cm = około ~20kg francuz siedząc + biceps = 120cm = około ~5kg wiosłowanie sztangą + martwy ciąg = 150cm = około ~10kg? - Jak ktoś zna ciężar [...]

aaaa sory wielkie ;] Pon. - całe ciało Wt. - barki, łapy Środa. - aero Czw. - całe ciało Pią. - barki, łapy Sb. - aero Nd. - aero Serie - nogi, klata, barki, plecy << w pon. i czw. 8 - 10 serii czyli na tyd. wychodzi od 16 do 20 tak jak na split ;] Może trochę więcej. Na łapy po 5 - 6 serii w wt. i pi. Co do ilość powtórzeń to zaczynam [...]

Plecy+biceps Klata+triceps off Nogi Barki off off dobra chłopy niech wam bedzie wziołem do siebie dopompowania nie bedzie, ten układ mi odpowiada MOREPOWER mi to zaproponowal na poczatku i mi pasuje, wiec... juz jestesmy w domu cwiczen za duzo ok, 3cwiczenia po 4 serie dobierzcie mi takie zebym konczac trening czuł ze dałem z siebie wszystko [...]

[...] i czy dobrym pomysłem jest tak zróżnicowanie aerobów? że raz robię je po nogach raz jako piłka nożna można powiedzieć ze (hit) i raz zwykłe bieganie PLAN Poniedziałek klata biceps przedramie 1 wyciskanie sztangi na skosie 15 12 12 10 2 wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 10 10 ss 2-3 x 12-15 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie [...]

Pon: Klata: Dipsy 5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Bic: Dałbym: Uginanie ze sztangą 3s Tutaj albo: Seria łączona: Uginanie młotkowe hantli/uginanie na modlitewniku + uginanie w podporze o kolano 3s albo: Uginanie młotkowe 3s Uginanie w podporze o kolano 2-3s Śr. Plecy: MC 5s wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu [...]

Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]

Czyli ogólnie rzaecz biorąc mogłoby to wyglądać tak? 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]

[...] nog z obc 2B Opad na boki mocny trening ktory zbuduje miesnie brzucha-dodaj go do nog. Ewentualnie mzoesz zrobic trening 2x w tyg-ale ten drugi bedzie typowo szlifowy. klata-nie wyglada tak zle/chociaz zrobilbym jakies cwiczenie-ktore podbije miesien piersiowy.Wiec -sztanga skos -waski wycisk mlotkowy poziom -rozpietki skos -przenoszenie [...]

[...] ze sztangielką- 4s juz może być z odłożeniem - wioslo sztanga nachwyt x3- może być] s- jednak w takim układzie juz serie z podchwytem -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x5s -w tym ćwiczeniu bez rotacji, za to chwyt [...]

[...] 75X15(70X15) Bardzo dobrze poczułem ciągi, dokładnie z zapasem na kilka powt. 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(40X15) 50X15(47.5X15) 55Xx8(57.5X13) gorzej niż 4 tyg temu klata ma reset Masakra. 4 tygodnie temu robiłem większym ciężarem. Coś się musiałem przeliczyć. Robię reset!! Poprostu z treningu na trening te same ciężary są cięższe. [...]

Wtorek (Klata + triceps + brzuch) Klatka: 1. Dipsy z obciążeniem (3 x 10-12-15) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ze suspinacją (3x 10-12-15) 3. Wyciskanie na ławeczce rzymskiej (3x 10-12-15) 4. Rozpiętki na bramie do dołu &#8211; nie mogę wyrzeźbić dołu klatki &#8211; (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) [...]